jak wykonać

[...] wymaga już od nas pewnego wytrenowania i kondycji gdyż nie każdy jest w stanie wykonać dwa ćwiczenia wielostawowe po sobie pod kątem siłowym i kondycyjnym. Jak mamy już jakiś okres treningów za sobą to superserie będą fajną alternatywą treningową, ale jak nie wykorzystałeś jeszcze w pełni potencjału "standardowego" prowadzenia serii to [...]

[...] dobrym podejściem do tematu bo jednak trening oporowy ma większe możliwości jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej. Ja bym jednak mimo wszystko wzbogacił plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby był kompletny i zapewne się przyda w aktywności. No chyba, że sytuacja wygląda tak, że masz jak masz jeszcze inną aktywność fizyczną, w [...]

[...] treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego. A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą przepracowane, dieta jest dopięta i czy ewentualnie jakieś wspomaganie leci w tle. Biorąc pod uwagę to co wrzuciłeś to chyba [...]

Jak chciałbyś go wykonać? Jak usiądziesz prawidłowo plecami do ławki tak aby jej krawędź była na wysokości dolnej krawędzi łopatki, umieścisz sztangę na biodrach to zobaczysz, że będziesz mieć ok 90 stopni kąt zgięcia w biodrach. Wykonujesz ruch przez wypchnięcie bioder do góry w taki sposób, aby na szczycie powtórzenia barki, biodra i kolana były [...]

betka tez tak nie dziala :) wiec ewentualnie jakies placebo Cie dopadlo, ale jezlei taka agresja pozytywna, sportowa, ktora pomaga Ci w treningach, to jak najbardziej jest ona ok. Kazdy sposob motywowania sie do treningu, do wysilku ktory sie sprawdza i pomaga wykonac lepszy trening jak najbardziej jest zjawiskiem pozadanym, nawet jesli to tylko [...]

/SFD/2023/2/14/8f54e0fef505479f93cf994a5e71cf65.jpg W przypadku unoszeń bokiem to niestety jest naturalna sprawa podobnie jak w innym mięśniach, ale w unoszeniu to dobrze czuć. Jak byś założył mniejszy ciężar do wyciskania leżąc to wykonasz więcej powtórzeń i z powtórzenia na powtórzenie będziesz odczuwał jak zmęczenie w mięśniach narasta. Tutaj [...]

/SFD/2024/5/6/d5ae8d6dc01d4c66a4d48ae499d22a58.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a [...]

[...] naporu na mięsnie brzucha? Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje? podczas wykonywania planka sprobuj mocno dociagnac miensie brzucha do kregoslupa, tak jakbys wciagala brzuch, ale jendoczesnie go mocno napinala, musisz wtedy skoncentrowac uwage na miesniach brzucha, jak i glebokich core. czasem, aby ulatwic polaczeie [...]

[...] występuje nawet u osób doświadczonych. Bardzo dziwnie jest jednak to, że ból ten niemożliwa Tobie wykonanie normalnego treningu. Rozumiem, po powrocie do treningu w wyniku jakiejś przerwy, ale problem ten występuje od pół roku stale? Wydaje się to nieprawdopodobne, lub po prostu jesteś bardzo wrażliwą osobą. Nie wiem jak silne musiałby być [...]

Nie mylę. Jak powinna taka rozgrzewka wyglądać. Bo większość ludzi idzie na bieżnie parę minut i potem ewentualnie jakieś wymachy przemachy itp. Najpierw ogólna rozgrzewka aerobowa 5-7 minut do podniesienia temperatury ciała, później rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach możesz wykonać kilka pompek, wyskoków, thustersów. Jak czujesz, że [...]

W Krakowie skąd jestem dziala siłownia cityfit,duży obiekt i jest tam jakiś trener na pewno.Chyba się wybiorę tam na próbę w weekend w ramach wejściówki jednorazowej,jakiś plan fbw sobie ogarnę,można na miejscu podpytać trenera o coś i po prostu zacznę coś działać i jak mi się spodoba obiekt to kupię karnet.Musze działać szybko bo często mam [...]

[...] Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy nie jest za wcześnie na dokładanie dodatkowego obciążenia, jeśli wykonujesz 3x7 podciągnięć to wykonujesz ich 21 na treningu, jak wskoczysz na 5x5 to musisz ich wykonać 25 i jeszcze chcesz dokładać obciążenie. Nie wiem czy będziesz miał na tyle margines siły żeby dołożyć dodatkowe obciążenie. [...]

witaj. nie napisales najwazniejszego, otoz jakim sprzetem dysponujesz? z pomoca czego mozesz trenowac. Przy mocno ograniczonej ilosci sprzetu bym byl za opcja treningu FBW, nie ma co kombinowac ze splitami, skoro nie jestesmy w stanie wykonac dosc mocno zroznicowanego treningu, wiec ustalenie sobie dwoch schematów FBW A i FBW B bedzie dobrym [...]

/SFD/2021/12/15/a4d2f7b9c5674be7bafa81feb2d04159.jpg Tak na prawdę, którą opcję byś nie wybrał będzie dobrze. Pompki na poręczach to jak by nie patrzeć najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała więc jak jesteś w stanie tylko wykonać to ćwiczenie to już jesteś wygrany i wykonaj taką wersję jaką Ci będzie najwygodniej. Najczęściej jest to wersja gdzie [...]

/SFD/2021/1/11/0dd418b006c4486599a00562f7f02235.jpg Warto jak byś nam napisał po pierwsze jakim sprzętem konkretnie dysponujesz, Wiem, że masz hantle ale ile masz do nich obciążenia bo jeśli tego obciążenia masz sporo powiedzmy te 60-80kg to już można faktycznie ciekawy trening w domu zrobić. Jeśli tego obciążenia masz trochę to można wykonać taki [...]

[...] a żeby boczna części tych mięśni dostała odpowiednie bodźce treningowe z pomocą przychodzi nam unoszenie hantli bokiem. Ćwiczenie po prostu uwielbiane na całym świecie, ale jak uwielbiane tak źle wykonywane i za wcześnie do planu treningowego wprowadzane. Zacząć należy, że wprowadzamy unoszenie bokiem jak już mamy jakiś czas treningów za sobą na [...]

/SFD/2024/1/26/751336133ee84dde909d53ad9c46104e.jpg Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi bo nie zadałeś żadnego konkretnego pytania. Zarówno podciąganie na drążku jak i pompki na poręczach to świetne ćwiczenia, ale na pewnym etapie trzeba w nich wprowadzić jakąś formę progresji bo nie ma sensu za bardzo już później dokładać kolejnych powtórzeń w [...]

/SFD/2021/2/2/19d738e25dfa40b8805f15c17bc897bb.jpg Wszelakie wersje pompek na poręczach to kwintesencja treningu siłowego. Wraz z ćwiczeniami takimi jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowania i wyciskania powinny stanowić trzon naszego treningu siłowego. Jednak co jest istotne w tym ćwiczeniu, że jest bardzo wymagające po [...]

[...] ilość. W ostatnich latach bardzo popularna stała się suplementacja witaminą D3 i K2 i nie bez powodu. Witamina D3 występuje w bardzo niewielu źródłach pożywienia, takich jak: - tłuste ryby morskie, - ryby wędzone, - jajka, - nabiał, - oleje, - podroby. Około 80-90% ludzi ma niestety niedobory tej witaminy a odpowiada ona za istotne czynniki [...]

/SFD/2023/5/19/607c52e0fe9041e695fcc8ed19144337.jpg Trudno Ci coś konkretnego powiedzieć bo podałeś bardzo mało informacji, a im więcej tym lepiej żeby Ci jakoś konkretnie doradzić. Dobrze jak byś napisał też jaki masz dostęp do sprzętu. Tak czy inaczej jeśli na trening masz tylko dwa dni i jeszcze jest to dzień po dniu to trening fbw kiepsko się [...]